Bobot Kettlebell minangka bobot wesi kanthi bentuk bal ing sisih ngisor lan gagang ing ndhuwur sing bisa ditemokake ing meh kabeh ukuran sing dikarepake.Bentuk kettlebell ngidini lift luwih dinamis sing bisa nantang detak jantung lan kekuatan kanthi cara sing beda tinimbang sing bisa digunakake kanggo latihan kekuatan tradisional.Yen anyar kanggo nggunakake kettlebell, ana sawetara latihan dhisikan penting kanggo safety, nanging bisa dadi tambahan apik kanggo program lan cara kanggo nambah sawetara macem-macem kanggo tumindake.
Sawetara seneng kettlebell amarga minangka piranti siji-sijine sing bisa nantang macem-macem kelompok otot ing wektu sing padha.Bentenipun, dibandhingake bobot free standar, iku kettlebell ngidini kanggo momentum liyane, mbutuhake stabil liyane saka inti, bisa nambah owahan ing tengah gravitasi, lan bisa kanggo mbangun loro toleransi lan daya.Daya tahan otot yaiku kemampuan kita kanggo nindakake kontraksi terus-terusan sajrone wektu sing suwe, dene kekuwatan otot yaiku kemampuan kita kanggo nindakake kontraksi adhedhasar unit wektu, saengga bisa cepet utawa mbledhos karo kontraksi.
Panaliten luwih lanjut dibutuhake kanggo netepake peningkatan daya tahan otot lan kekuwatan kanggo macem-macem populasi nggunakake kettlebell.Nanging, ana bukti sing ndhukung manawa kettlebells bisa dadi cara sing terjangkau lan bisa diakses kanggo latihan kekuatan (1).Minangka piranti sing asring ditrapake kanggo kekuatan, latihan kettlebell uga ngalami perbaikan ing skor VO2 max, ukuran kebugaran kardiorespirasi lan kemampuan kita nggunakake oksigen kanthi efisien (1).
Amarga kurva sinau panggunaan, lan pentinge safety, kettlebell bisa uga ora dadi piranti pamula.Kanthi populasi sing dilatih banget kaya latihan kettlebell atlit, wis ditampilake nggunakake kettlebells ing setelan rehab kanggo nggarap mobilitas, lan stabilitas, bebarengan karo kahanan atlet ketahanan, lan gerakan mbledhos ing atlit daya (2).Kanggo kita sing ora atlit, kettlebells bisa dadi cara sing apik kanggo ngalami macem-macem latihan kekuatan.
Yen kasengsem, lan gelem njupuk langkah-langkah awal kanggo sinau mekanika wangun lan gerakan sing apik, kettlebell bisa mbantu nyederhanakake latihan, nambah kardio ing program kekuatan, nambah jangkauan gerak, mbantu ora seimbang otot, lan sampeyan bisa nemokake. nyenengake.
Wektu kirim: Dec-03-2022