Lemak awak duwe akeh pakaryan, sing paling utama yaiku mbuwang lan ngeculake energi, miturut WebMD.Ora cukup utawa ngemot lemak awak sing sithik bisa nyebabake risiko kesehatan.Contone, lemak visceral - lemak sing ana ing jero weteng - digandhengake karo asma, demensia, penyakit jantung, lan kanker.Kabar sing luwih ora apik?Lemak visceral mundhak nalika sampeyan tuwuh lan angel banget kanggo nyingkirake.Ugh.Nanging kanthi mung tindakake pakulinan sehat tengen, sampeyan bisa njaluk nyisihaken saka gulungan lemak lan njaluk awak menyang wangun.Kita kene kanggo mbantu!
Njupuk pesawat saka dumbbells, amarga kita duwe lathian pokok kanggo perang nggulung lemak lan priksa manawa sampeyan metu juara.Cara sing apik kanggo nyurung awak supaya kerja keras lan ngobong lemak kabeh yaiku kanthi nindakake serangkaian latihan bali menyang mburi ing sirkuit, sing bakal kita tindakake ing ngisor iki.Kanggo njaga prasaja lan efektif, sampeyan bisa nindakake kanthi mung sakumpulan dumbbells.
Yen sampeyan pengin ngilangi gulungan lemak lan tumpahan weteng kanthi becik, coba sirkuit dumbbell iki.Tindakake telung set latihan ing ngisor iki bali menyang mburi.
1. Dumbbell Squats
wanita nindakake squats dumbbell
Tahan dumbbell ing saben tangan kanggo squats dumbbell.Ngadeg kanthi dhuwur, lan priksa manawa sikilmu diselehake ing njaba pundhak.Sabanjure, push hips bali, lan mudhun awak menyang squat, kabeh nalika njaga inti nyenyet.Sawise sampeyan tekan posisi sing bener, dumbbells kudu ana ing ngisor balunge.Banjur, push munggah liwat tumit nganti sampeyan bali ing posisi wiwitan.Nindakake telung set 10 reps.
RELATED: 5 Latihan Plank Paling Apik Kanggo Ngilangi Lemak Perut 5 Inci, Pelatih Ngandhakake
2. Bent-Swara Dumbbell Larik
ngleksanani baris dumbbell mbengkongaken
Latihan iki nggawe sampeyan miwiti kanthi jarak sikil nganti ambane pundhak.Engsel pinggul sampeyan bali, lan mbengkongake awak maju kanggo entuk sudut 45 derajat.Aktifake otot inti nalika sampeyan ngurutake dumbbells menyang pinggul, squeezing lats kanggo ngrampungake gerakan.Rampung nguatake lengen sadurunge nindakake rep sabanjure.Nindakake telung set 10 reps.
RELATED: 5 Latihan Ndhuwur Kanggo Nyusut Lemak Perut Panci kanthi Apik, Pelatih Ngandika
Tunggal-Lengan Dumbbell Snatch
olahraga rebut dumbbell kanggo nyisihaken saka gulungan lemak
Posisi sikil sampeyan ing jarak saka pundhak sampeyan, lan pasang dumbbell ing lantai ing antarane.Squat mudhun kanggo nyekel dumbbell karo lengen siji, kabeh nalika tetep dodo dhuwur.Banjur, njeblug maneh kanthi bobot kanthi nyurung tumit lan entuk kekuwatan ing sikil.Narik karo sikut munggah menyang pasuryan.Sawise tekan tingkat pasuryan, doyo bobot munggah, ngunci metu ndhuwur sirah.Banjur, mudhunake bobot sing dikontrol menyang lantai, nindakake kabeh repetisi sing diwenehake sadurunge ngalih menyang lengen liyane.Rampungake telung set wolung repetisi kanggo saben lengen.
Ngarep kaki munggah pangkat Split Squat
kelas fitness karo dumbbells
Pungkasan, nanging paling ora, kita duwe sikil ngarep munggah squat pamisah.Selehake sikil sing digunakake ing platform langkah utawa permukaan sing dhuwur.Mudhun menyang squat pamisah nganti dhengkul mburi ndemek lemah.Entuk regangan sing apik ing pinggul sikil mburi, banjur push liwat tumit ngarep kanggo munggah maneh.Nindakake telung set 10 reps kanggo saben sikil.
Wektu kirim: Dec-03-2022